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怎么帮助孩子形成良好睡眠-【新闻】

发布时间:2021-04-06 06:22:19 阅读: 来源:木盒厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孩子有了足够的睡眠,才能精力充沛,食欲良好,身心健康。那么,作为家长该如何帮助孩子形成良好的睡眠呢?

朝阳医院西区神经内科副主任医师贾伟华表示,睡眠是人最基本的生理需求,人的一生有将近三分之一的时间用在睡眠上。研究表明,小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时才能保证正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳,恢复体力和精力。家长应该创造条件保证孩子充足睡眠。

朝阳医院西区神经内科主任医师周立春表示,对于青少年睡眠问题,主要应从睡眠时间、心理、睡眠习惯和睡眠健康方面入手。首先,家长应该帮助孩子缓解心理压力,时常与孩子进行沟通交流,引导其妥善处理在学校内遇到的交际问题和正确看待学习成绩,对于孩子的兴趣给予适时的鼓励,正确处理孩子青春期的心理变化。同时,在日常饮食结构上,注重营养均衡,避免暴饮暴食。孩子睡前1小时适量进食牛奶、水果类可以帮助睡眠。此外,家长要鼓励孩子参加体育活动。每天运动半小时可以帮助孩子舒缓心理紧张,从而比较容易入睡。

专家还强调,家长要为孩子创造良好睡眠环境,引导并督促孩子养成良好睡眠习惯。孩子的卧室里光线和色彩要柔和,避免噪音,注意矫正其不良睡姿及蒙头睡等不好的睡眠习惯。避免内衣太紧,坚持每天睡前用热水洗脚。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视等娱乐设备。如果发现孩子经常张口呼吸、打鼾、噩梦惊吓,有可能是躯体疾病,应尽快带孩子到医院耳鼻喉科或神经科就诊。

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